みなさんこんにちは♪
旅する看護師です！
今回は五月病についてです。
そんな悩みを抱える看護師さんは多いです。特に、新人スタッフや人事異動があった看護師さんは”五月病”に注意が必要です！
本記事では「五月病の原因や症状」「五月病の対策・予防」についてご紹介します。
辛い5月病を乗り切り、明るい毎日を目指しましょう！
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そもそも五月病とは？
新年度からの環境の変化に追いつかず、慢性的な不安やストレスにより、やる気・気力を失っている状態のこと。
実際には五月病は病名ではなく、状態を表すことに使用することが多いです。近年では、「適応障害」と診断されることもあります。
ただでさえ看護師は命を預かる仕事なので、精神的に大きなストレスが高まります。また、夜勤がはじまると、生活リズムが崩れ疲労を感じやすくり、さらに五月病のリスクが高まります。
五月病の症状
・やる気がでない
・気が沈む
・不安になる
・胃腸の調子が悪い
・吐き気やめまいがする
・食欲がない
・よく眠れない
・胸が苦しい
・気が沈む
・不安になる
これら症状が五月病に当てはまります。しかし、五月病だからといってホッておくと自律神経失調症や不眠症を患うリスクがあります！
自分には当てはまらないかもと思っていても、実は五月病のサインかもしてません。早期い発見し、対策が必要です。
また、似たような症状がある病気は他にも多くあるので参考までに記載しています。
| 病名 | 症状 |
|---|---|
| 適応障害 | 気分が優れない 体調不良 うつ症状など |
| 不眠症 | 中途覚醒 寝つくのに時間がかかる 熟睡感がない |
| うつ病 | やる気がでない すぐに疲れる 食欲が出ない 自傷行為や自殺念慮 |
| 自律神経失調症 | 動機 めまい 胃痛や下痢 耳鳴り 気分の落ち込み 不眠 慢性的な疲労感 |
| パニック障害 | 動悸やめまい、発汗、窒息感、吐き気、手足の震えといった発作を突然起こす |
| 統合失調症 | ストレスを感じた時に、動機 発汗 体が震える 吐き気や気分不良 呼吸困難感 などを感じる |
五月病の予防と対策
- 同期に打ち明ける: あなたの辛さは同期の仲間も経験しています。同じ辛さを経験しているため、仕事について良く理解してくれることでしょう。打ち明けていないだけで、きっと同期の仲間も同じ悩みを抱えています。
- 仕事から離れる: 休みの日も仕事のことを考えると、心身共に休めず、疲弊していきます。新年度が開始し、覚えることも多いと思いますが、休みの日は思いきって仕事から離れることも大切です。一日中ゆっくりすることが困難な時は、時間を決めて仕事から離れる時間を作ることも必要です。
- 趣味で気分転換: 趣味に没頭することは最高のストレス解消法です。好きなことをしている時間は副交感神経が優位となり精神の安定を図ることができます。
おおよそ趣味といえる物が無い人でも、少し外に出て散歩したり、いつもとは違う環境に身を置くことでストレス軽減に繋がることでしょう。 - 家族に相談: 実家に帰り、親の顔を見ただけでもホッとしませんか？辛い時にきっと家族は味方になってくれます。相談は無理にしなくても、実家という安心して過ごせる場所に居るだけで、心は安らぎます。
- 生活リズムを整える:看護師という職業上、生活リズムの乱れとは長く付き合っていくことでしょう。夜勤、早番、遅番など出勤時間がバラバラで睡眠時間も乱れます。生活リズムが崩れると、疲弊しやすく、活力が失われていきます。自律神経失調症のリスクも非常に高くなります。
天気が良い日は日光に当たり、夜ふかしすることなく同じ時間に寝ることを意識するだけでもリズムは整いやすくなります。
それでもどうしても改善されない時は思いきって専門医に相談しましょう！
「こんなことで病院行くなんて迷惑なんじゃ・・・」そんなことは決してありません！1人で悩まず、強い味方を頼りましょう。ホッて置くことが何より危険です。
そして、自分に合っていないと感じた時は転職するのも一つの方法です。
いくら対策しても、環境が合っていないと同じことを繰り返し、どんどん悪化していきます。
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まとめ
・五月病を甘く見ない！
・ストレス発散方法を一つ試してみる！
・困った時は専門医へ相談！
・自分に合っていないと感じたときは思い切って転職を考える。
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この記事が何か一歩を踏み出すキッカケになれば幸いです♪
今の病棟に不満を感じている時はぜひ他の記事を読んで参考にしてください！
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